운동6 하체day 운동쟁이가 다 됐다오늘 하체 해야지. 마음 먹었더니 너무 하기가 싫어가지고 아침부터 미적미적 누워서 뒹굴뒹굴 아 그냥 런머 30분만 뛸까 꼭 하체를 해야 할까 으아아 가기싫다 그래도 가야지 하며 헬장 도착해서도 으아아 하체 하기 싫어 상태였는데 그래도 하체를 함...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저번주에 혼자 하체하고 나서 영 근육통이 별로 안 와가지고오늘은 좀 더 자극이 오도록 신경 써서 해봤는데...첫빠로 아웃타이 32kg 20회 1세트 / 36 15 2 / 41 12 1 / 32 20 1 이렇게 중량 바꿔가며 5세트를 함아웃타이는 힘이 일단 빠지고 나면 엉덩이에 자극이 오는 가동범위까지 아예 움직일 수가 없어서인지; 선생님이 도와주면서 하는 피티 때보다 자극이 세게 안 오는 느낌이라.ㅜㅜ 차라리 저중량 고반복이 낫.. 2024. 12. 11. 헬창이되 재작년 첫 다이어트를 할 때도 요긴하게 썼던, 식단기록 어플 밀리그램.이번에도 꾸준히 기록해볼 예정!기록을 하겠다고 생각하면 나쁜 거(?) 먹으려다가도 결국 기록에 남으니까...하며 살짝 머뭇거리게 되는 효과가 있다. 이번엔 그룹 참여도 해볼까 싶어서 둘러보다가...고민고민하다 하나 눌러봤는데 가입을 해야 된대서 귀찮아서 다시 빠꾸...ㅋㅋㅋ암튼 오늘은 첫날이니까 정말 클린하게 먹었다네요.사실 식사도 식산데 간식 끊는 게 일이다...오늘은 귤 2개와 라떼 한 잔으로 참았습니다.😫 아침에 운동도 갔음. 하체 루틴 돌았다. 아웃타이 32kg 20회 1세트 / 36kg 15회 3세트이너타이 18kg 20회 3세트 레그프레스 10kg 15회 2세트 / 15kg 15회 2세트 레그컬 15kg 15회 2세트 / .. 2024. 12. 2. 마지막 퍼스널 트레이닝 이제 다음주부터는 혼자의 힘으로 살아가야 한다......올해 3월부터 시작한 피티. 30회차 + 30회차 총 60회차를 끝냈음! 처음 30회차는 다른 트레이너에게 받아서 마지막 회차라고 인터벌^^을 했었는데 이번에는 하체로 마무리하게 되었다. 레그익스텐션(15kg1-20kg3 이었던 거 같음) / 레그컬(15kg1-20kg3 인데 20kg는 솔직히 혼자 못함) / 레그프레스(10kg1-15kg3) / 아웃타이(32kg4 원래 1세트만 하고 36으로 올려서 3세트하는데 오늘 마지막 운동이라 힘에 부쳐 보였는지ㅋㅋ 32kg로 쭉 함) / 이너타이(18kg3) 순으로 돌았음. 레그프레스랑 스쿼트를 같이 하는 게 너무 싫은데(힘들어서) 오늘은 레그프레스만 해서 그나마 나았다 휴......... 이너타이를 엄청 .. 2024. 11. 23. 강아지, 웨이트, 샌드위치 요 며칠 비어있는 본가에 혼자 있는 강아지 때문에 출퇴근을 하느라 일을 제대로 할 수 없었고...결국 오늘 함께 출근!!!나이가 든 강아지는 이제 실외배변을 하려 하지 않는다. 산책을 나가면 5분도 채 안 돼서 꼬리가 내려가는 패턴을 보면, 아마 예전보다 긴장도가 높아져서 그런 것 같다. 하지만 실내 패드배변은 왜 하지 않는지...? 집안에 패드를 5장씩 깔아놔도 왜 돌아다니다 꼭 바닥에 조준해 싸는지...? 배변 가지고 속 썩인 적 없는 강쥐라 희한할 따름.ㅋㅋㅋㅋ 그래도 요새 입맛은 도는지, 요 며칠 부모님 안 계셔도 밥 안 남기고 잘 먹더니 낯선 곳 와서도 싹싹 잘 먹었다. 기특해 죽겠음 피티 시간엔 오랜만에 어깨 포함 전반적인 상체 운동을 하였다. 덤벨 숄더프레스 2kg-1세트 / 3kg-3세트 .. 2024. 11. 14. 고단한 하체 하체 웨이트는 정말이지 왜 이렇게 힘들까하체라는 단어만 봐도 피곤함 이제 근데 나 같은 웨이트 쪼렙만 그런 게 아니고 할 만큼 한 트레이너들도 하체를 제일 힘들어 하는 걸 보면...하체란...뭘까? 그래도 오늘은 레그프레스가 평소보다 쪼~끔 덜 힘들었는데,아마 아웃타이를 먼저 해서 엉덩이 근육을 살살 깨워준 다음 바로 넘어가서인 것 같다. 원래 레그프레스 할 때 엉덩이까지 자극이 잘 안 왔는데 오늘은 좀 엉덩이 힘도 같이 써지는 느낌이...? 살짝...? 그래서 평소보다 허벅지가 덜 불탔던 거 같은...?? 처음 할 때 진짜 앞벅지에 불이 난 느낌이었는데중량은 10kg로 1세트 하고 나머지 3세트는 20kg로 했는데, 혼자 하면 20kg로 8번이나 할 수 있을까 싶지만.😇 횟수를 다 못 채우더라도 버.. 2024. 11. 9. 웨이트 경력 8개월 칠 수 있는 데드 중량: 10kg 아직 연말정산 할 시기는 아니지만, 미리 한다고 치면올해 가장 잘한 일 키워드는 아마도 "운동 시작" 일 것이다~~~!작년 하반기 허리 통증을 시작으로 어쩐지 몸상태가 바닥없이 추락하기 시작하여 운동...운동을 해라...놀고 싶으면 운동을 해야 한다...이제 운동을 하지 않으면 죽음뿐......뭐 그런 마음가짐으로 연말정산 노트를 썼던 기억이 나고, 다행히 괜찮은 헬스장에서 피티를 시작! 30회를 끝내고 30회를 연장해 이제 딱 5회차 남았다.그니까 8개월 동안 피티 55회를 받았다는 건데 칠 수 있는 데드 중량: 10kg 솔직히 올해 일 물량도 좀 늘어서, 피티 받는 날 외의 개인 운동은 열심히 못 가기도 했고 ^^; 식단도 찔끔 하다 말았고...근육량이 좀 늘긴.. 2024. 11. 7. 이전 1 다음
